- Kontraksikan otot yang dipakai untuk menahan buang air besar.
- Sementara mengetatkan otot tersebut, perketat pula otot pada dasar penis. Akan terasa penis sedikit tertarik ke arah tubuh.
- Tahan kedua otot tersebut sampai hitungan ke sepuluh.
- Rilekskan otot dan istirahat selama 1 jam.
- Ulangi latihan ini sebanyak enam kali.
- Lakukan latihan ini sehari-hari sebelum tidur, sebaiknya dalam posisi duduk. Jangan melakukan latihan berlebihan karena otot akan lelah dan kebocoran akan bertambah hebat.
- Kontraksikan otot ini ketika akan bangkit berdiri dari posisi duduk atau ketika mengangkat sesuatu agar tidak terjadi kebocoran.
- Begitu Anda berhasil mengendalikan urin, teruskan melakukan latihan ini agar otot ini selalu dalam kondisi baik.
Source
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment